学期末的脚步渐行渐近了，同学们学海泛舟，即将迎来了本学期的期末考试，这是一次对我们整个学期学习成果的考核和检验。每个学生都希望在考试中发挥出自己的最佳水平，可往往如此良好的愿望却给部分同学带来了巨大的心理压力，使其不能全身心地投入到复习迎考中去，从而妨碍了其在考试中的正常发挥，因此，同学们学会正确对待考试，预防考前心理焦虑，培养良好的应试能力，学会一些应试技巧显得十分必要。为此，院学工部心理教育中心向全体同学提出如下倡议：

    一、端正对待考试的认识

    考试只是检验所学知识的一种手段，要认真对待，尽力发挥自己的水平，但不要把考试的分数看的过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即便失败了也不要灰心丧气，要从失败中汲取经验和教训。

    二、增强考试的自信心

    许多同学考试焦虑的原因不是因为知识经验不足，而是自信心不足，对自己的评价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，同学们就必须学会树立起信心，相信自己的知识水平和能力，能够自如的应付即将到来的考试，并在考试中取得良好的成绩。

    三、认真复习，充分备考

    复习的是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，就要认真复习功课，灵活掌握要测验考核的内容。

四、掌握学习必要的应试技能

在充分地做好复习准备之后，学会灵活地运用相关的应试技巧，会有效地帮助同学们消除对考试的焦虑，顺利通过考试。

    同学们，期末考试即将来临，这是一个收获喜悦的时刻，也是一个接受挑战的时刻。让我们科学地调整考前心态，以比平时更加积极的学习态度投入到复习中去，来迎接期末考试。最后，衷心的祝愿同学们能在这学期期末考试中取得好成绩！

（缓解考试的紧张和焦虑具体技巧详见附后的温馨小帖士）

学工部心理教育中心

2008年12月29日

附件：温馨小帖士

怎样缓解考试的紧张和焦虑心理

期末考试即将来临，在院心理教育中心工作的实际咨询中发现，有部分学生在考前感到明显的压力和紧张焦虑，特别是大一新生，面对大学生涯的第一次考试，更有无所适从之感，考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考试成绩。针对以上情况，本中心现介绍克服考试紧张的几种方法，希望能给同学们的复习迎考带来切实的帮助，大家不妨一试。

首先要尽早进入积极的复习迎考状态，合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动。正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。

其次，以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。

第三，运用相关的心理学调节方法进行积极的自我暗示，起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。如：
    ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
    ②自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
    ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
    ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松。可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。
    ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
    ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
    ⑦联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
    ⑧类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!

学工部心理教育中心

2008年12月29日