一学期紧张充实的学习已悄然接近尾声，我们又迎来了期末考试。这对我们前一阶段的学习情况是一次检验，对我们制定下一阶段的学习目标也具有重要的指示作用。因此，学会正确对待考试，预防考前心理焦虑，培养良好的应试能力显得十分必要。为此，院学工部心理健康教育中心向全院同学提出如下建议：

一、认真复习，积极备考。

　　“行百里者半九十”， 期末考试即将来临，希望同学们抓紧时间，在积累、巩固知识的基础上，认真做好最后阶段的复习。

二、端正态度，真诚面对。

　　诚实守信是中华民族的优良传统，也是公民的基本道德要求之一，我们每一位同学都要自觉抵制作弊行为，端正考试态度，真诚面对自己，做一名文明诚信的大学生，以实力争取优异成绩，以诚信展现良好学风。

三、调整心态，愉快迎考。

　　一分耕耘，一分收获。我们要充分把握复习时间，认真准备好每一门功课，用实力考出真实水平。但不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即便失败了也不要灰心丧气，要从失败中汲取经验和教训。

四、团结互助，共同进步。

　　“独学而无友，则孤陋而寡闻”，复习阶段更应发扬团结互助的精神，在交流中发现自己的不足，在帮助他人的同时，加深自己对所学知识的巩固，取得双丰收。

同学们，让我们科学地调整考前心态，以比平时更加积极的学习态度投入到复习中去，来迎接期末考试。最后，衷心地祝愿每位同学都能在本学期期末考试中取得好成绩！

如果同学们在复习迎考过程中遇到心理方面的困惑，可以拨打心理健康教育中心咨询热线5975525或5975107，心理健康教育中心真诚地欢迎你！

（缓解考试的紧张和焦虑具体技巧详见附后的温馨小帖士）

院心理健康教育中心

2013年6月24日

附件：温馨小帖士

怎样缓解考试的紧张和焦虑心理

期末考试即将来临，在院心理健康教育中心咨询工作中发现，有部分学生在考前感到明显的压力和紧张焦虑，考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考试成绩。针对以上情况，本中心现介绍克服考试紧张的几种方法，希望能给同学们的复习迎考带来切实的帮助，大家不妨一试。

一、考前心态调整：保持平和的心态，不要把考试看得太重。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语：“今天精神真好，我一定能考好！”“不要紧，考试按时交卷就可以了”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。”

二、考时心态调整：有的学生考试时特别紧张，平时会的题怎么也想不起来，脑子里一片空白，平时的努力都白费了。这时要掌握两种放松技术，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情，想的越具体、越生动、越形象越好。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意力进行腹部深呼吸3到4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部再扩张胸部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，这个过程为一次深呼吸。

三、考后心态调整：适当的宣泄情绪：通过写日志，适当的哭泣，向同龄人倾诉可以共鸣，向老师倾诉，可以给你一些建设性的意见。从事自己感兴趣的运动，到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。学会转移自己情绪：音乐疗法，适当地听一些柔和明快的音乐，但不要长时间用来麻痹自己。考试过后，平静自己的心情，从容地面对压力，恰当地分析考试失利的主客观原因。

同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!

院心理健康教育中心

 2013年6月24日